01 — A respiração
Voltar para o agora.
Lívia conduz as práticas de respiração consciente, dos 4 tempos às versões de 1 minuto para o dia a dia.
Respira · 4 encontros ao vivo
Dias 04/11 • 11/11 • 18/11 • 25/11 sempre às 20h zoomComeça em–dias––h––min––s
Você respira umas 20 mil vezes por dia. Quantas delas você sente?
Respira é uma experiência em 4 encontros ao vivo para sair do modo acelerado com respiração consciente, movimento e pausa: práticas curtas que cabem na sua rotina.
01 — O que é o Respira
Desacelerar não é parar a vida. É voltar a caber nela.
O corpo avisa antes da cabeça.
Ombros que não descem, sono que não descansa, a sensação de estar sempre atrasada. Na maior parte das vezes, a respiração já mudou muito antes de a gente perceber.
O Respira não promete transformar sua vida em quatro semanas. Ele ensina um caminho simples: perceber, pausar e escolher como responder, com práticas de poucos minutos que você leva para o dia a dia.
Perceber
Reconhecer os sinais do corpo antes que virem cansaço.
Pausar
Ter à mão uma prática curta para os momentos difíceis.
Inspira.
Quatro tempos para voltar para o agora.
02 — Para quem é
Estes encontros podem fazer sentido para você se...
Importante: o Respira é uma prática de bem-estar e não substitui acompanhamento médico ou psicológico. Se você tem alguma condição de saúde, converse com seu médico antes de começar.
- Você sente que vive no piloto automático.
- Tem dificuldade para desligar a cabeça na hora de dormir.
- Quer começar a meditar, mas não consegue ficar parada.
- Já fez yoga e quer aprofundar a respiração.
- Trabalha muitas horas sentada e sente o corpo travado.
- Quer ferramentas simples para momentos de ansiedade.
- Busca uma prática que caiba em 10 minutos por dia.
- Gosta de aprender em grupo, com acompanhamento ao vivo.
O método
Os 4 tempos da respiração consciente
Toda respiração tem quatro momentos: inspirar, reter, expirar e pausar. No dia a dia a gente pula dois deles e encurta os outros. O resultado é um corpo em alerta o tempo todo.
No Respira, cada encontro trabalha um dos tempos, com práticas guiadas, movimento leve e um pequeno ritual para levar para a semana.
Você sai com uma sequência completa de 10 minutos e com versões de 1 minuto para usar antes de uma reunião, no trânsito ou na hora de dormir.
Na prática
Como funciona cada encontro?
15 minutos de conversa, 30 de prática guiada, 15 de perguntas. Tudo ao vivo, com a câmera opcional.
presençacalmaenergia
“A respiração é o único lugar onde o corpo e a mente se encontram de propósito.”
Diagrama dos 4 tempos
RespiraçãoInspirarReterExpirarPausar
1
Encontro 1Inspirar
2
Encontro 2Reter
3
Encontro 3Expirar
4
Encontro 4Pausar
03 — O que você pode esperar
Menos pressa no corpo.
Mais escolha na hora de responder.
Práticas simples, repetidas com acompanhamento.
Ao longo dos encontros você constrói a sua própria rotina de respiração, com ajustes ao vivo e espaço para tirar dúvidas.
- perceber os sinais de tensão antes que virem cansaço;
- usar a respiração para dormir melhor;
- ter uma prática de 1 minuto para momentos de ansiedade;
- soltar ombros, mandíbula e lombar com movimentos leves;
- criar uma rotina de 10 minutos que caiba no seu dia;
- praticar em grupo, com acompanhamento ao vivo.
Respiração
Técnicas de respiração consciente explicadas sem complicação, para qualquer nível.
Movimento
Sequências curtas de yoga para destravar o corpo antes de respirar.
Pausa
Pequenos rituais para levar a prática para a rotina da semana.
“Ninguém aprende a respirar melhor lendo. Aprende respirando, um pouco por dia.”
Como o Respira foi pensado
Três práticas que se encontram em torno de um mesmo propósito.
02 — A meditação
Aquietar a cabeça.
Rafael traz meditações guiadas curtas para quem acha que "não consegue meditar".
03 — As emoções
Entender o que o corpo sente.
Clara, psicóloga, explica o que acontece com o corpo no estresse e como a respiração ajuda a regular.
Os 4 encontros
Uma sequência pensada para inspirar, reter, expirar e pausar.
04/11
Lívia Prado — Inspirar: perceber o corpo
Onde a tensão mora no seu corpo e a primeira prática dos 4 tempos.
11/11
Rafael Nunes — Reter: aquietar a cabeça
Meditações curtas e a retenção leve, para quem tem a mente acelerada.
18/11
Clara Menezes — Expirar: soltar o que pesa
O que acontece com o corpo no estresse e a expiração longa para regular.
25/11
Lívia Prado — Pausar: levar para a rotina
A sua sequência de 10 minutos e as versões de 1 minuto para o dia a dia.
Dias 04/11 • 11/11 • 18/11 • 25/11 sempre às 20h zoom
Quero participar dos 4 encontrosQuem conduz
Quem vai conduzir esses encontros?
Rafael Nunes
Instrutor de meditação há 9 anos. Ensina meditações curtas e sem misticismo para quem tem a cabeça acelerada.
Lívia Prado
Professora de yoga e respiração consciente há 12 anos. Criou o Método 4 Tempos e conduz retiros e o Círculo de Respiração.
Clara Menezes
Psicóloga. Explica, em linguagem simples, como o estresse aparece no corpo e como a respiração ajuda a regular as emoções.
Quatro encontros ao vivo para sair do modo acelerado e levar a respiração para a rotina.
✦ Oferta de lançamento✦ Garantia incondicional de 7 dias
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Quero participar dos 4 encontrosAo vivo pelo Zoom, com gravações por 30 dias e o guia das práticas em PDF.
PixCartão em até 10xBoleto
Compra segura · dados protegidos pela LGPD
Antes de entrar, algumas perguntas podem estar passando pela sua cabeça.
Nunca fiz yoga nem meditação. Posso participar?
Pode. Os encontros foram pensados para quem está começando, com opções mais leves e mais intensas para cada prática.
Preciso ligar a câmera?
Não. A câmera é opcional. Se quiser ajustes na postura, é só ligar na hora da prática.
Os encontros ficam gravados?
Sim. As gravações ficam disponíveis por 30 dias depois do último encontro.
Preciso de algum material?
Um lugar tranquilo, roupa confortável e, se tiver, um tapete ou uma almofada.
E se eu não gostar?
Você tem 7 dias de garantia incondicional depois da compra. Se não fizer sentido para você, devolvemos 100% do valor.
E mesmo depois disso, se não puder participar ao vivo, as gravações ficam disponíveis por 30 dias.